小さな変化を喜ぶ

体を動かしても、すぐに大きな変化は見えないかもしれない。
でも、
昨日より呼吸が深い、立ち姿が少し楽…

そんな小さな変化を見つけてあげることが、未来の自分を育てるのだと思う。

生活の中にピラテイスを取り入れる。
例えば、
立ったままのロールダウンで背骨をひとつずつ丸めていくと、
「こんなところに張りがあったんだ」と気づき、
戻ってきたときには体が少し軽く、視界までも明るく感じるでしょ？

そんな小さな変化を毎日見つけてみない？

🔹ワンポイントエクササイズ：立ったままのロールダウン

1. 足を腰幅に開いて立ち、膝を軽く緩める。
2. 吸って背筋を伸ばし、吐きながら頭→首→背中と順に丸めて前屈する。
3. 一番下で一度息を吸い、吐きながら背骨を積み上げるようにゆっくり起き上がる。
4. 3回繰り返す。