夜の自分に贈る、おやすみルーティン

一日を走り抜けた夜。
静かな部屋でスマホを手に、ついダラダラとスクロール…。
気づけば目も心も疲れきっている。
そんな経験、ありませんか？

実は眠る前の30分が、明日の私をやさしくつくる大切な時間。
だからこそ夜には、自分に小さなギフトを贈るようなルーティンを用意してみましょう。

たとえば――
🌙 あたたかいお茶を一口だけ丁寧に味わう
🌙 今日の「ありがとう」を一つ思い返す
🌙 電気を少し暗くして、静かな音楽に耳を傾ける

ほんの数分のことでも、
「今日もよく頑張ったね」と自分を抱きしめるような感覚が生まれます。

ピラティスも、最後の“クールダウン”があるから体が整うように、
夜のルーティンがあることで一日の疲れがリセットされ、
心も体も明日に向けてふんわり整っていきます。

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🔹ワンポイントエクササイズ：やさしい前屈

1. ベッドのそばに立ち、両足を腰幅に開く。
2. 息を吐きながら、頭からゆっくり前にお辞儀。
3. 両腕をだらんと垂らし、呼吸を3回。
4. 吸う息で背骨を一つずつ積み上げて起き上がる。

👉 首・背中の緊張がやわらぎ、眠りやすい体に整います